A cette heure, la sophrologie en tant que telle n’est pas admise par la science.

Il s’avère que très peu d’études scientifiques concernent strictement la sophrologie. Il existe seulement 4 études randomisées dont une seule respecte l’exigence d’un bon protocole scientifique (c’est-à-dire une étude clinique randomisée proposée en double aveugle contre placebo).

Ceci étant, des études sérieuses valident l’efficacité de la relaxation, de la méditation ou encore de la pratique de la respiration contrôlée (comme par exemple la cohérence cardiaque) dans la gestion du stress, de la douleur ou dans le cadre de certaines pathologies.

Comment cela fonctionne ?

Je vous propose à présent un tour d’horizon (très bref) des mécanismes impliqués dans la pratique sophrologique.

Le système nerveux autonome (cad la partie du système nerveux qui échappe à notre volonté ainsi qu’à notre conscience : respiration, rythme cardiaque, tension artérielle etc…) est constitué de deux branches qui innervent les organes du corps à partir du cerveau. Une branche dite « sympathique » et une branche « parasympathique ». On peut les considérer (d’après le docteur David Servan-Schreiber) comme l’accélérateur et frein. L’accélérateur (système sympathique) est une réponse à l’action, face à un stress, c’est par lui que va s’orchestrer la réponse de « combat » ou de « fuite ». Le frein (système parasympathique) concerne quant à lui une réponse de détente, de relaxation qui induit un ralentissement généralisé des fonctions de l’organisme.

Bien souvent nous sollicitions de manière excessive l’accélérateur (stress accru) ce qui déstabilise l’ensemble de nos fonctions. L’enjeu est donc de venir rétablir l’équilibre entre système sympathique et parasympathique grâce à des exercices qui induisent de la détente, de la relaxation. (respiration contrôlée, visualisation etc…)

Nous avons concrètement un rôle à jouer. Une fois que nous avons pris conscience de cela, le travail consiste à incarner pleinement ce rôle en devenant acteur de sa santé.

Reprenons à présent cette idée sous un angle biologique: nous savons aujourd’hui qu’en réalité nous ne sommes pas soumis à la fatalité absolue du gêne (Dogme Central théorisé par Sir Francis Crick). « L’épigénétique, qui étudie l’influence de l’environnement et de notre histoire individuelle sur l’expression de nos gènes est une toute nouvelle branche de la science qui promet une révolution en matière de santé et de mieux-être. En effet nous pensions que notre ADN déterminait une grande partie de nos comportements et caractéristiques physiques. Or, de nouvelles recherches scientifiques démontrent que de nombreux gènes sont quotidiennement activés et désactivés par nos croyances, nos émotions, nos attitudes. Chacune de nos pensées se propage comme une onde dans tout notre corps, affectant notre système immunitaire, notre cerveau, notre système hormonal ». Le génie dans vos gènes (Dawson Church, Ph.D).

A la lumière de ces informations, il me semble important de retenir ceci : Si nous avons le pouvoir de nous faire du mal l’inverse est aussi valable. Seulement les habitudes et croyances ne se transforment pas en un coup de baguette magique. Cette transformation implique un effort. A ce sujet Alfonso Caycedo disait : « Lorsque nous faisons une chose pour la première fois, cela intéresse le moi ; lorsque nous répétons cette même chose des dizaines de fois, cela l’ennuie ; si nous la refaisons des milliers de fois, cela le transforme » D’où l’importance de répéter les exercices en dehors des séances, chez soi, afin d’entamer  une véritable rééducation de nos systèmes.

 Cette rééducation permet d’amorcer des changements, des changements identifiables.

Introduisons à ce sujet la notion de plasticité cérébrale. Nous savons aujourd’hui que notre cerveau a la capacité de modifier ses réponses en fonction de notre environnement, de nos émotions, de notre parcours. Nos neurones communiquent entre eux grâce aux synapses. Nos synapses qui sont chargées de transmettre l’information constituent un véritable réseau de communication qui nous est propre. Pour schématiser, nos habitudes, nos croyances, notre environnement constituent des autoroutes dans notre cerveau. L’idée est de créer grâce à l’aide de la sophrologie de nouveaux chemins neuronaux. Au départ, emprunter ces chemins nouveaux à la place des autoroutes requiert un effort. Puis avec le temps, à force de répétitions, ces chemins pourront s’élargir jusqu’à devenir de nouvelles voies principales facilement accessibles. La plasticité cérébrale plaide en faveur de la réappropriation de soi face à la fatalité et aux comportements démissionnaires.

La sophrologie, grâce à ses outils, peut permettre cette réappropriation de soi dans toutes ses dimensions (corps/esprit). Cette réappropriation consiste en un cheminement qui demande du temps. Il n’est pas question ici d’immédiateté ou de consumérisme. Au cours d’un suivi sophrologique, vous êtes acteur de votre cheminement.